Meditation In Hindi-Amazing secrets You Never Know

 Meditation in hindi जैसा कि हम सभी जानते हैं कि ध्यान के मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्तर पर कई लाभ हैं, लेकिन हम में से अधिकांश ध्यान के अभ्यास को छोड़ देते हैं।

हमारे जीवन मे तनाव चिंता अवसाद से लड़ने और खुशी और शांति को जोड़ने के लिए ध्यान एक बहुत शक्तिशाली उपकरण हो सकता है

इस आर्टिकिल में मैं आपको बता रहा हूँ कि ध्यान dhyan क्या है और इसके क्या लाभ हैं और हम अपने जीवन में कैसे आसानी से अभ्यास कर सकते हैं

ध्यान के नियमित अभ्यास के बाद आपको मिलने वाला परिणाम अविश्वसनीय है

meditation meaning in hindi 

ध्यान, विचार की शक्ति को नियंत्रित करने और जीवन में अधिक शांति, खुशी और स्पष्टता जोड़ने के लिए एक प्राचीन अभ्यास है,

जैसे व्यायाम हमारे शरीर को मजबूत बनाने में हमारी मदद करता है, ध्यान भी एक व्यायाम है जो हमारे मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने में मदद करता है

लेकिन ध्यान केवल बैठने के बारे में नहीं है, यह एक सांस, मंत्र-जप आदि जैसी चीजों पर अपना पूरा ध्यान लगाने के बारे में है।

यदि हम अपना १०-१५ मिनट का समय मन लगाकर ध्यान में बिताते हैं तो जो परिणाम हम देखते हैं, वे मन को लुभाने वाले होते हैं 

तो आइए जानें कि ध्यान क्या है और ध्यान के फायदे क्या हैं dhyan mediation और आप अपने जीवन में शांति, खुशी और स्पष्टता जोड़ने के लिए ध्यान के इस अभ्यास का पालन कैसे कर सकते हैं

ध्यान क्या है ..??- what is meditation in hindi

what is meditation in hindi

ध्यान का मतलब है की हमे अपना पूरा ध्यान एक चीज पर लगाना, इसका मतलब आमतौर पर सांस को अंदर लेना और सांस छोड़ने पर अपने ध्यान को केंद्रित करना होता है

यदि आप सांस पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं हैं, तो मंत्र-जैसे लम-वाम हाम-एसए आदि का जप करें

सांस और मंत्र जप पर एकाग्रता का उद्देश्य दुनिया से अलग हटकर हमारा पूरा ध्यान एक चीज पर लगाना है और खुद को जोड़ना है

जैसे-जैसे हम एक चीज पर meditation ध्यान  केंद्रित करने की आदत विकसित करते हैं, स्वचालित रूप से हम अपने आप को अतीत और भविष्य से काट देते हैं और हम वर्तमान समय में जीने लगते हैं

यह ध्यान का एक और लाभ है

ध्यान क्यों करना चाहिए … ?  

brain

ध्यान मस्तिष्क के कई parts को active करने में मदद करता है जो सहानुभूति आवेग नियंत्रण निर्णय लेने और भावना के लिए जिम्मेदार हैं

hardvard reseach से पता चलता है कि नियमित ध्यान तनाव अवसाद की चिंता को कम करने में मदद करता है और वर्तमान में जीने में भी मदद करता है

MBRS training एमबीआरएस प्रशिक्षण के अध्ययन में पाया गया कि नियमित ध्यान से चिंता और अवसाद की कमी के कारण मस्तिष्क में कॉर्टिकल  मोटाई cortical thickness  को बढ़ाने में मदद मिलती है।

इसके अलावा  hippocampus and parietal lobe हिप्पोकैम्पस और पार्श्विका लोब में मौजूद Grey matter ग्रे पदार्थ में वृद्धि और अन्य तंत्रिका परिवर्तन

जो सुनने के आत्म-नियंत्रण और स्मृति भाषण को देखने के लिए जिम्मेदार हैं  और एकाग्रता के स्तर को बढ़ाते हैं

आठ सप्ताह के लिए किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान के बाद Amygdala अमिगडाला में एक महत्वपूर्ण कमी है

Amygdala मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो तनाव, चिंता और भय के लिए जिम्मेदार है

ध्यान मस्तिष्क को पूरी तरह से चमकाने और खुशी के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं, वे ध्यान की तुलना में अधिक खुश होते हैं और भावनाओं के प्रति कम प्रतिक्रिया करते हैं

ध्यान और व्यायाम ग्रे पदार्थ grey matter को कम करता है जो तनाव चिंता और अवसाद के लिए जिम्मेदार है

बौद्ध भिक्षु पर किए गए अध्ययन में पाया गया कि prefrontal cortex प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मस्तिष्क का हिस्सा अधिक सक्रिय था जो खुशी बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है

 

Types of meditation in hindi  

 ध्यान के कुछ प्रकार हैं जो आपके आराम और आपके लक्ष्य पर निर्भर करते हैं आप इनमें से किसी एक को चुन सकते हैं और उसका पालन कर सकते हैं

ध्यान के प्रकार हैं  meditation techniques 

  • Guided meditation 
  • Chakra meditation 
  • Breath meditation 
  • Mantra meditation 

Guided Meditation :

इसे विज़ुअलाइज़ेशन या निर्देशित ध्यान के रूप में भी कहा जाता है इस प्रक्रिया में हम उन चित्रों या स्थितियों की कल्पना करते हैं जिन्हें आप आराम से देखते हैं यह आमतौर पर एक मार्गदर्शक के नेतृत्व में होता है

Mantra Meditation :

इस प्रक्रिया में, हम एकाग्रता मंत्र-जैसे हम-सा लम-वम ham-sa, lam-vamआदि का जप करते हैं

सुनिश्चित करें कि आपके पास एकाग्रता मंत्र से संबंधित कोई भी जानकारी या चित्र नहीं है क्योंकि इससे व्याकुलता हो सकती है

अब धीरे-धीरे जप शुरू करें और अपना पूरा ध्यान एकाग्रता मंत्र पर लगाएं, जप की इस प्रक्रिया से आपका ध्यान एक तरफ रखने में मदद मिलती है

इस प्रकार का ध्यान मूल रूप से शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है

Breath Meditation :

यह सबसे अधिक अभ्यास किया जाने वाला ध्यान है जिसमें हम अपनी सांस को अंदर लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं

हम अपना पूरा ध्यान सांस अंदर लेने और छोड़ने पर लगाने की कोशिश करते हैं

इस ध्यान का अभ्यास करते समय सुनिश्चित करें कि आप अपनी नाक से सांस लें, न कि अपने मुंह से

Chakra Meditation in hindi  :

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि हमारे शरीर में सात ऊर्जा चक्र होते हैं, प्रत्येक चक्र का एक विशिष्ट उद्देश्य होता है।

चक्र ध्यान में प्रत्येक ऊर्जा का दृश्य, चक्र किया जाता है जो शरीर में मौजूद होता है, क्योंकि यह ऊर्जा केंद्रों और आध्यात्मिक शक्तियों में संतुलन और कल्याण लाने में मदद करता है

तो यह कुछ types of meditation  विभिन्न प्रकार के ध्यान थे जो आमतौर पर अभ्यास किए जाते हैं

आप विभिन्न प्रकार के ध्यान के साथ प्रयोग कर सकते हैं और जो भी आप सहज महसूस करते हैं, उसका अभ्यास करें

सात ऊर्जा चक्र  

seven chakaras meditation

  1. मूलाधार
  2. स्वाधिस्ताना
  3. मणिपुर।
  4. अनाहत-हृदय चक्र
  5. विशुद्ध
  6. अजन
  7. सहस्रार।

Meditation kaise kare  hindi   

यदि आप एक शुरुआती हैं और ध्यान शुरू करना चाहते हैं तो शुरुआती के लिए सांस या मंत्र-आधारित ध्यान सबसे अच्छा हो सकता है

सांस और मंत्र-आधारित ध्यान शुरुआतकर्ता को फोकस बनाने में मदद करता है

तो चलिए शुरू करते हैं

ध्यान करने से पहले आप ध्यान के कुछ बुनियादी चरणों को याद रख ले

आराम से अपने पैरों को क्रॉस करके बैठें और आपकी रीढ़ सीधी रखे अगर आप जमीन पर बैठने में असहज हैं तो आप एक कुर्सी की मदद ले सकते हैं 

लेकिन ध्यान रहे कि अपनी रीढ़ को सीधा रखें

अब अपने शरीर और हाथों को अपनी गोद में आराम दें और अपनी आँखें बंद करें

जब आप ध्यान करेंगे तो आपका मन भटक जाएगा और विभिन्न विचारों को उत्पन्न करेगा लेकिन आप यह सुनिश्चित कर लेंगे कि आप विचारों में शामिल नहीं होंगे

 अपना ध्यान अपनी सांस, मंत्र या किसी भी दृश्य पर रखने की कोशिश करें लेकिन अपने विचारों में शामिल न हों

यदि आप शुरुआत में 5-10 मिनट के लिए ध्यान लगा रहे हैं तो आप अभ्यास कर सकते हैं अपना ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के आधार पर अपना समय बढ़ा सकते

अब जैसा कि हम जानते हैं कि ध्यान क्या है .. ?? ध्यान के प्रकार और ध्यान कैसे करें, आइए हम ध्यान के कुछ लाभों का पता लगते है

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Meditation in hindi audio

 

Meditation books in hindi

  • Dhyan (Hindi Edition) – by Shameem

  • Dhyaan – by J. Krishnamurthy

  • 112 Meditations for Self Realization – by Ranjit Chaudhri

  • Dhyan Sutra – by osho

Meditation tips in hindi

recommended : meditation benefits in hindi 

  • भोजन के बाद ध्यान न करें

  • ध्यान करते समय विचारों में शामिल न हों सिर्फ विचारों का निरीक्षण करें

  • सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी है

  • शुरुआती दिनों में आप 5-10 मिनट तक ध्यान कर सकते हैं

  • आप अपनी आइब्रो के बीच ध्यान केंद्रित रखें वरना आपको नींद आ सकती है

निष्कर्ष

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यदि आप ध्यान का नियमित अभ्यास करते हैं तो परिणाम आश्चर्यजनक होंगे यदि आप ध्यान में गहरे उतरते हैं तो आप जीवन के उच्च आयामों को छू सकते हैं meditation in hindi

यह सरल ध्यान एक शक्तिशाली उपकरण है जिसके द्वारा आप अपने जीवन में संतुलन जोड़ते हैं

मुझे आशा है कि इस आर्टिकेल ने आपके जीवन में कुछ मूल्य जोड़े हैं यदि हां तो मुझे टिप्पणी अनुभाग में बताएं

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