NATURAL HEALTH TIPS IN HINDI- simple tips to a make you healthy

Natural health tips in hindi स्वास्थ्य हर किसी के जीवन का एक महत्वपूर्ण पहलू है एक उचित स्वास्थ्य के बिना आप अपने जीवन का पूरी तरह से आनंद नहीं ले सकते

आज की भागदौड़ भरी जीवनशैली के कारण हम अपने स्वास्थ्य की उचित देखभाल नहीं कर पा रहे हैं, इस कारण हममें से अधिकांश लोग बीमारियों से प्रभावित हो रहे हैं

 लेकिन इस लेख में चिंता न करें मैं आपको कुछ सरल अभी तक शक्तिशाली  Natural health tips in hindi   दे रहा हूँ जो आपको स्वस्थ और खुश रहने में मदद करेंगे

health tips in hindi

मुझे यकीन है कि यदि आप अपने दैनिक जीवन में इस स्वास्थ्य युक्तियों को लागू करते हैं तो आपको आश्चर्यजनक परिणाम देखने को मिलेंगे। कुछ सरल उपाय आपको जीवन में स्वस्थ और खुश रखने के लिए पर्याप्त हैं।

तो बिना समय बर्बाद किये चलिए हम जानते हैं Natural health tips in hindi  हेल्थ टिप्स इन हिंदी

natural health tips in hindi

 

  • संतुलित आहार खाएं
  • व्यायाम और योग
  • जंक फूड से बचें
  • नमक और चीनी का सेवन कम करें
  • अच्छी नींद और आराम 

संतुलित आहार खाएं

health care tips in hindi 

natural health tips in hindi

 health tips in hindi एक संतुलित आहार का मतलब है कि आपके दैनिक आहार में खाद्य उत्पाद की विविधताएं होनी चाहिए जो आपको प्रोटिन Protein कार्बोहाइड्रेट Carbohydrates  वसा fats  विटामिन vitamins और खनिज Minerals  प्रदान करती हैं जो आपके शरीर को ठीक से काम करने और स्वस्थ रहने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं

एक संतुलित आहार बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके अंगों और शरीर को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए उचित पोषण की आवश्यकता होती है। अच्छे पोषण के बिना, आपका शरीर आसानी से बीमारियों से प्रभावित हो सकता है

यही कारण है कि आपको स्वस्थ और संतुलित आहार लेने की आवश्यकता है ताकि आपका शरीर अच्छी तरह से काम करे और स्वस्थ रहें 

स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर भोजन की पहचान करने के लिए आपको पोषण के बुनियादी ज्ञान की आवश्यकता है

प्रोटीन-Protein

प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है यह शरीर को मांसपेशियों के विकास में मदद करता है, क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत करता है और मांसपेशियों को परिभाषा देता है

प्रोटिन युक्त भोजन : चिकन मांस, मछली, अंडे, टोफू, पनीर, सोयाबीन, दही

कार्बोहाइड्रेट:Carbohydrates

कार्बोहाइड्रेट शरीर को त्वरित ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है यह त्वरित ऊर्जा शरीर को दैनिक गतिविधियों जैसे भारी वजन उठाने, आदि करने में मदद करती है 

कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन : केला, रोटी, चावल, राजमा, सफेद चना, काला चना,

वसा-Fats

वसा शरीर की कोशिकाओं को उचित संरचना प्रदान करने में शरीर की मदद करता है, यह कुछ पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है।

वसा युक्त भोजन : बादाम, घी, मूंगफली, पनीर, दही, अखोराट 

विटामिन और खनिज-vitamins and minerals

विटामिन और खनिज सभी विकास प्रक्रिया में शरीर की मदद करते हैं

यह हमारे शरीर द्वारा उपयोग किए जाने वाले पोषण का बहुत ही मूल परिचय था

व्यायाम और योग

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exercise

व्यायाम को एक चमत्कारिक औषधि के रूप में वर्णित किया गया है जो अवसाद, अनिद्रा, स्मृति हानि और स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं का इलाज कर सकता है

इसके पीछे कारण यह है कि जब हम व्यायाम करते हैं तो हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से एंडोर्फिन सेरोटोनिन जैसे हार्मोन उत्पन्न होते हैं

इस हार्मोन में से प्रत्येक तनाव को कम करने, मनोदशा को बढ़ाने, बेहतर नींद, सीखने में सुधार और आत्मसम्मान में वृद्धि करने में मदद करता है

शारीरिक गतिविधियों का मतलब जिम जाना नहीं है 

यह टहलने के लिए बाहर जाने, साइकिल की सवारी करने, ऊपर जाने और सीढ़ियों से नीचे उतरने या घर पर वेट ट्रेनिंग करने जितना आसान हो सकता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत- strengthen immune system

 रिसर्च  यह बताता है कि शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने वाले व्यक्ति की कार्य प्रणाली बेहतर होती है और उनके बीमार होने की संभावना कम होती है

immune system इम्यून सिस्टम हमारे शरीर को बीमारियों और संक्रमणों से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है लेकिन जैसे-जैसे हम बूढ़े होते जाते हैं हमारा इम्यून सिस्टम कमजोर होता गया

नियमित व्यायाम इस प्रभाव को उलटने में मदद कर सकता है और आपकी immune system प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है

नियमित रूप से मध्यम शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने से सभी प्रतिरक्षा में सुधार होगा

 जब आप बुखार से पीड़ित हों तो कोई भी तीव्र शारीरिक गतिविधि न करें क्योंकि आपकी immune system प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है

तनाव कम करना-Reduce stress

Daily health tips in hindi 

meditation

 व्यायाम मूड को बढ़ाने वाले एंडोर्फिन और सेरोटोनिन की रिहाई को बढ़ावा देकर तनाव हार्मोन को कम करता है

आठ सप्ताह के लिए किए गए एक अध्ययन में योग और meditation ध्यान के बाद एमीगडाला में कमी देखी गई है

Amygdala मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो तनाव, चिंता और भय के लिए जिम्मेदार है

यहां तक ​​कि 30 मिनट की शारीरिक गतिविधियां आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी हो सकती हैं

जंक फूड से बचें

natural health tips in hindi

 हमारी व्यस्त जीवन शैली के कारण, अधिक से अधिक लोग जंक फूड आहार के आदी हो रहे हैं, जो जीवन के लिए कई स्वास्थ्य रोगों का भी कारण बन रहा है।

जंक फूड तेल, वसा चीनी नमक और कार्बोहाइड्रेट में उच्च है, जबकि पोषण और स्वस्थ तत्वों पर कम है।

 junk food जंक फूड का अधिक सेवन आपको विभिन्न बीमारियों से ग्रस्त बनाता है

जंक फूड की समस्या से लड़ने के लिए हम जंक फूड को स्वस्थ भोजन से बदल सकते हैं जंक फूड के बजाय आप फल सब्जियां बादाम मूंगफली ओट्स और कई स्वस्थ विकल्प उपलब्ध  हैं आप यहां देख सकते हैं click 

नमक और चीनी का सेवन कम करें

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आज की कई स्वास्थ्य समस्याएं खराब खानपान से जुड़ी हैं। बहुत सारे लोग बहुत अधिक नमक, शक्कर खाते हैं

इन्हें कम मात्रा में कम करने से हम स्वस्थ बन सकते हैं। यह हमारे वजन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और हृदय रोग, मधुमेह, कुछ कैंसर और गुर्दे की बीमारियों जैसे हमारे जोखिम को कम करने में हमारी मदद कर सकता है।

यदि आप चीनी या मीठा खाने का विरोध नहीं कर सकते हैं तो इसे शहद और गुड़ के साथ बदलने का प्रयास करें जो एक स्वस्थ विकल्प हैं

नमक की जगह काले नमक का प्रयोग करें यह भी एक अच्छा विकल्प है

अपने दैनिक आहार में छोटे बदलाव करने से आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलती है

अच्छी नींद और आराम 

sleep

नींद और आराम स्वस्थ जीवन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, पूरे दिन काम करने के बाद एक अच्छी नींद सुबह में एक अच्छा दिन शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण है

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मनुष्य को अपने जीवन में नींद की आवश्यकता होती है, एक आदमी भोजन के बिना रह सकता है लेकिन एक उचित नींद और आराम के बिना नहीं

नींद की समस्याओं को रोकने के लिए मानव शरीर को दिन में 8 घंटे की उचित नींद की आवश्यकता होती है

नींद के दौरान शरीर की मरम्मत होती है और इसे अगले दिन सुबह के लिए स्वयं को ऊर्जावान बनाता है

अगर शरीर को उचित मात्रा में नींद नहीं मिलती है तो यह सिरदर्द, शरीर में दर्द आदि  पैदा कर सकता है

 निष्कर्ष  

तो ये था Natural health tips in hindi  नेचुरल हेल्थ टिप्स इन हिंदी अगर आप जीवन में स्वस्थ रहना चाहते हैं तो बिना इस हेल्थ टिप्स को अपने दैनिक जीवन में लागू करना शुरू करें

मुझे यकीन है कि इस स्वस्थ युक्तियों को लागू करने के बाद आपको अपने जीवन में बिना किसी संदेह के आश्चर्यजनक परिणाम मिलेंगे

अगर यह लेख आपकी मदद करता है तो मुझे टिप्पणी अनुभाग में बताएं

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